Układam plan treningowy

Plany układasz w panelu, w zakładce Treningi. To robota przy biurku — potrzebujesz widoku całego tygodnia naraz.

Nowy plan

1. Treningi → Nowy plan.
2. Wybierz klienta i nazwij plan.
3. Dodaj dni treningowe, a w nich bloki.

Blok to grupa ćwiczeń wykonywanych razem. Zwykły blok to jedno ćwiczenie; blok z kilkoma ćwiczeniami działa jak superseria — klient przechodzi je po kolei, a przerwa liczy się po całej rundzie.

Ćwiczenia

Ćwiczenie wybierasz z bazy — ponad tysiąc pozycji z opisem i przypisanymi partiami mięśniowymi. Dla każdego ustawiasz zalecenie: liczbę serii, powtórzeń, ciężar i przerwę.

Ćwiczenie można rozliczać na powtórzenia albo na czas — wtedy zamiast powtórzeń podajesz długość serii, a klient dostaje w aplikacji stoper.

Nad dniami widzisz mapę trenowanych mięśni: heatmapę pokazującą, co plan realnie obciąża. Służy do wyłapania dziury w objętości, zanim klient ją odczuje.

Aktywacja

Plan ma status szkic albo aktywny. Klient widzi w aplikacji wyłącznie plan aktywny, i tylko jeden naraz — aktywowanie nowego zdejmuje poprzedni.

Szkic jest miejscem na pracę w toku: możesz mieć gotowy plan na kolejny mezocykl i przełączyć go w dniu, w którym zaczynacie.

Podgląd i historia

W profilu klienta, przy aktywnym planie, przycisk Podgląd otwiera plan w tej samej formie, w jakiej widzi go klient. Przełącznik Historia treningowa pokazuje treningi faktycznie wykonane w ostatnich 30 dniach — seria po serii, z ciężarem i liczbą powtórzeń.

To jest miejsce, w którym sprawdzasz, czy plan jest realizowany, zanim zapytasz o to klienta.